GIBALNO MENTALNI FLOW

Za ženske, ki si želijo ohraniti gibalno rutino, moč in notranji mir skozi celo zimo – brez stresa in pritiska.

Hladnejši meseci ne pomenijo, da moramo zapreti vrata in obupati nad gibanjem. V zimskem ciklu Gibalno mentalni flow združujemo tisto, kar naše telo in glava resnično potrebujeta: varno vadbo, naravo in podporno skupnost.

🌿 PROGRAM: Gibalno mentalni flow (December – Februar)

 

1. Torkovi popoldnevi v živo (Gibalna moč in razbremenitev)

Redna tedenska srečanja v naravi, kjer združujemo vadbo za moč, stabilizacijo trupa, pravilno držo in sprostitev.

  • Kako poteka? Vadba je prilagojena zimskemu času in terenu. Osredotočamo se na močno "jedro" (ki ščiti križ in izboljšuje držo), gibljivost in funkcionalno moč, ki jo potrebuješ tako pri športu kot v vsakdanjem življenju. Srečanje vedno zaključimo z vajo zmage in vajo za sprostitev stresa ter glave.

  • Treningi potekajo na prostem, na svežem zraku – v vsakem vremenu, ko nam narava to dopušča.

2. Plan B ob slabem vremenu (Neprekinjen ritem)

Tvoja rutina ne bo padla v vodo zaradi dežja ali močnega vetra!

  • Kako deluje? Če so razmere res neugodne za trening zunaj, srečanje ne odpadne. V zaprti WhatsApp skupini prejmeš voden video posnetek z vajami za domačo izvedbo ter misel za mentalni odmik. Tako ohraniš kontinuiteto in stik s svojo rutino.

3. 1 x mesečni sobotni Alpski Odmik (Podaljšana zimska izkušnja)

Enkrat v mesecu si vzamemo več časa zate in za globlji stik z naravo. Termini so znani v naprej, da si boš še lažje vzela čas.

  • Kaj doživiš? Sobotno dopoldne (cca. 2,5) je namenjeno daljšemu premiku na terenu:

    • Ob ugodnih razmerah bomo dodale učenje in piljenje tehnike teka na smučeh, nordijsko hojo z imitacijo ali zimski kolesarski izlet (MTB).

    • Po gibanju sledi sproščen tematski pogovor ob toplem čaju ali kavi, kjer si vzamemo čas za izmenjavo izkušenj, graditev mentalne odpornosti in pravi odklop od vsakdana.

4. Varna in povezana skupnost žensk

To ni masovna vadba v telovadnici, kjer si le številka.

  • Gradimo majhno, intimno skupino žensk, ki si delijo podobne izzive. Prostor je varen, brez tekmovalnosti in brez pritiska – zgolj medsebojna podpora, smeh in spodbuda.

💳 Naložba v tvoje počutje in zdravje

  • Mesečna naročnina (fleksibilno): 85 € / mesec

    (Za tiste, ki želite poskusiti posamezen mesec)

  • Trimesečni paket (December – Februar): 225 € (le 75 € / mesec) 

    (Z zakupom celotnega cikla si zagotoviš stalno mesto v skupini, najugodnejšo ceno in zanesljivo gibalno rutino skozi celo zimo.)

🔒 Pomembno: Število mest v skupini je namensko omejeno na največ 10 do 12 udeleženk, saj je poudarek na osebnem pristopu, varnosti in kakovostnem vodenju.

* Cena izposoje smučarsko tekaške opreme in karte ni všteta v ceno.

»Verjamem, da gibanje v naravi ni le skrb za fizicno kondicijo, ampak najmočnejše orodje za mentalno jasnost in notranji mir. V skupini Gibalni in mentalni flow ustvarjamo ritem, ki te ne izčrpava, ampak te polni z energijo za nov teden.« — Ana

Kako bodo izgledali sobotni treningi?

Na sobotne termine se bomo prilagajale vremenskim razmeram. Ob sončen in toplem vremnu se bomo podale na kolesarsko turo, ob ugodnih snežnih razmerah pa na tekaške smuči (Jezersko, Planica).

Ali potrebujem svojo opremo?

Najbolje je, da imaš svojo opremo (smučke, čevlje, palice), vendar oprema na samem začetku ni pogoj. Če opreme nimaš, si jo lahko vedno izposodiš, brez predhodne rezervarcije, na mestu kjer bomo kupile karte za tekaške proge. 

Ker se oprema za klasično in drsalno tehniko razlikuje, ti bom svetovala kakšno opremo potrebuješ.

Potrebuješ le svoje palice za nordijsko hojo.

Kaj se zgodi, če se enega od 4ih treninov ne morem udeležiti?

Povsem razumem, da pridejo nepričakovane obveznosti! Če trening izpustiš, ti z veseljem predam napotke in vaje za samostojno delo doma ali na snegu, da ne zamudiš rdeče niti programa. Nadomeščanje v drugi skupini je možno po predhodnem dogovoru, če so prosta mesta.

Kakšno opremo potrebujem za treninge?

Priporočam večplastna športna oblačila (čebulni sistem), ki dihajo in te ne ovirajo pri gibanju, vetrovko, tenjšo kapo/trak, rokavice ter pijačo (topel čaj v bidonu/termo steklenici). Podrobnejša navodila glede opreme prejmeš po prijavi.

So treningi primerni za začetnice?

Vsekakor! Trenigni so iz tedna v teden zasnovani kot stopnjevanje tehnike in kondicije. Vsak pa je zastavljen tako, da je primeren za začetnice in tiste, ki so že vešče tehnike. Vse poteka v sproščenem in varno vodenem okolju.

Kako potekajo treningi?

Treningi so zasnovani v ciklih. Štirje tedni, štirje treningi (3 zaporedne torke in eno soboto, ki bo v istem tednu kot torkov trening). Nato sledi 1 teden premora. 

Možna je pridružitev tudi sredi cikla, v tem primeru se zamujeni treningi prenesejo v naslednji cikel. Cikli si sledijo do pomladi.